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Lesões a correr são comuns para corredores de todos os níveis, desde amadores a profissionais. Entorses no tornozelo, tendinites, distensões musculares ou dores no joelho podem afastar da corrida durante semanas ou meses. Compreender os tempos de recuperação e seguir o tratamento adequado é essencial para voltar a correr em segurança.
Lesões mais frequentes em corredores
1. Entorse de tornozelo: Uma das lesões mais frequentes. O tornozelo “torce” e os ligamentos esticam ou rompem. Recuperação: 2-6 semanas dependendo da gravidade.
2. Tendinite: Inflamação de um tendão, comum no tendão de Aquiles, joelho (patela) ou ombro. Recuperação: 4-12 semanas.
3. Distensão muscular: “Estiramento” de um músculo, frequente nos isquiotibiais, gémeos ou coxa. Recuperação: 2-8 semanas.
4. Rotura do ligamento cruzado (LCA): Lesão grave no joelho, comum no futebol e basquetebol. Recuperação: 6-12 meses (com cirurgia).
5. Síndrome da banda iliotibial: Dor lateral no joelho, comum em corredores. Recuperação: 6-8 semanas.
Fases da recuperação
Fase 1 – Proteção (0-72h): Objetivo é controlar inflamação e dor: Repouso, Gelo, Compressão, Elevação. Evite atividades que provoquem dor.
Fase 2 – Recuperação inicial (3-14 dias): Inicia-se a fisioterapia com técnicas para reduzir edema, melhorar mobilidade e iniciar fortalecimento suave. Introdução gradual de carga.
Fase 3 – Reabilitação funcional (2-8 semanas): Fortalecimento progressivo, treino de equilíbrio e propriocepção, exercícios específicos do desporto em intensidade reduzida.
Fase 4 – Retorno ao desporto (variável): Testes funcionais, treinos específicos da modalidade, aumento gradual de intensidade até 100%.
Papel da fisioterapia desportiva
O fisioterapeuta especializado não trata apenas a lesão, mas prepara o corpo para voltar a correr:
- Terapia manual para recuperar mobilidade;
- Exercícios de fortalecimento progressivo;
- Treino de equilíbrio e propriocepção;
- Aparelhos de eletroterapia (ultrassons, laser);
- Treino de gestos técnicos específicos;
- Prevenção de recidivas.
Erros comuns na recuperação
1. Voltar demasiado cedo: A ausência de dor não significa recuperação completa. Retornar antes do tempo aumenta o risco de relesão.
2. Não fazer reabilitação adequada: “Passou a dor, já posso jogar” é um erro fatal. O músculo ou ligamento precisa recuperar força.
3. Ignorar a prevenção: Não trabalhar equilíbrio, flexibilidade e fortalecimento aumenta risco de novas lesões.
Como acelerar a recuperação (de forma saudável)
- Siga religiosamente o plano de reabilitação do fisioterapeuta;
- Durma 7-9 horas por noite (recuperação acontece no sono);
- Mantenha alimentação equilibrada rica em proteína;
- Hidrate-se adequadamente;
- Evite álcool e tabaco;
- Seja paciente: apressar o processo prolonga o afastamento.
Quando voltar à corrida?
O retorno deve ser autorizado pelo fisioterapeuta ou médico. Geralmente, o corredor deve conseguir:
- Realizar movimentos sem dor;
- Ter amplitude de movimento completa;
- Força muscular igual ao lado não lesionado (mínimo 90%);
- Passar em testes funcionais específicos.
Se sofreu uma lesão a correr, não improvise a recuperação. A intervenção precoce com fisioterapia desportiva acelera a recuperação, previne recaídas e garante um retorno seguro à corrida.
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