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Sentir-se stressado é algo comum no dia a dia, mas muitas pessoas confundem stress com ansiedade, duas condições diferentes que exigem abordagens distintas. Compreender a diferença é essencial para procurar a ajuda adequada e cuidar do seu bem-estar.
Stress vs Ansiedade: qual a diferença?
O stress é uma resposta normal do organismo a uma situação externa desafiante: prazos de trabalho, problemas financeiros, conflitos relacionais. Geralmente é temporário e desaparece quando o fator stressor é resolvido ou removido.
A ansiedade é uma preocupação persistente e desproporcional, muitas vezes sem causa aparente. Mesmo quando não existe ameaça real, a pessoa sente tensão constante, pensamentos catastróficos e sintomas físicos intensos.
Sinais físicos de ansiedade
A ansiedade manifesta-se de várias formas:
- Palpitações ou sensação de coração acelerado;
- Falta de ar ou sensação de sufoco;
- Tensão muscular, especialmente nos ombros e pescoço;
- Problemas digestivos: náuseas, dores abdominais, diarreia;
- Tonturas ou sensação de cabeça leve;
- Insónia ou dificuldade em manter o sono;
- Fadiga constante mesmo sem esforço físico.
Sinais emocionais e comportamentais
- Preocupação excessiva com eventos futuros;
- Dificuldade em concentrar-se ou “mente em branco”;
- Irritabilidade frequente;
- Sensação de perigo iminente;
- Evitar situações sociais ou lugares específicos;
- Necessidade de controlar tudo;
- Procrastinação por medo de falhar.
Quando procurar um psicólogo?
Nem todo o stress ou ansiedade requer intervenção psicológica. No entanto, deve procurar ajuda se:
- Os sintomas persistem há mais de 6 meses;
- Interferem significativamente no trabalho, estudos ou relacionamentos;
- Provocam sofrimento intenso;
- Levam a comportamentos de evitamento;
- Surgem ataques de pânico;
- Aparecem pensamentos autodestrutivos.
O papel do psicólogo
O psicólogo ajuda a:
- Identificar padrões de pensamento negativos;
- Desenvolver estratégias de regulação emocional;
- Ensinar técnicas de relaxamento e gestão do stress.
Terapias como a Cognitivo-Comportamental têm excelentes resultados no tratamento de ansiedade e stress crónico.
Psicologia online: quebrar barreiras
Para quem vive em zonas isoladas, tem dificuldade em deslocar-se ou prefere o conforto de casa, a psicologia online é uma excelente opção. As videoconsultas permitem acompanhamento contínuo, orientação personalizada e resultados comparáveis aos presenciais.
Estratégias de autocuidado
Enquanto aguarda consulta, pode:
- Praticar exercício físico regular;
- Usar técnicas de respiração profunda ou mindfulness;
- Manter rotinas de sono saudáveis;
- Limitar cafeína e álcool.
Estas medidas ajudam a reduzir sintomas e a preparar o corpo e mente para o tratamento profissional.
Se sente ansiedade constante ou stress que não passa, não espere.
Marque uma consulta com um psicólogo especializado, presencial ou online, e recupere o seu bem-estar emocional de forma segura e acompanhada.
Agende a sua consulta hoje na FisioMelo e comece a cuidar da sua saúde mental.
